桂龙药膏
官方订购电话
葛洪牌桂龙药膏优惠活动
当前位置:桂龙药膏官网 > 健康资讯 >  
新闻动态
怎样可以提高老年人的睡眠质量?
2018-11-12 17:27

  怎样可以有效提高老年人的睡眠质量?

  1、不能太饱也不能空腹睡觉

  晚餐不要吃得太饱或空腹睡觉,这两种情况都会影响人的睡眠。晚餐时不饮酒、睡前不喝咖啡、浓茶,应少吃点零食或喝杯温牛奶。还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物,避免增加肠胃的负担。

  2、饮食要清淡

  饮食要清淡,避免吃的油腻、过咸的食物,这样容易导致口渴,想喝过多的水解渴,会造成夜间排尿的增多影响睡眠质量。但是不可以人为减少每天水的摄取量,要保证一天2—3升,这样也可以防止中老年人脱水。

  3、喝杯牛奶

  临睡觉之前可以泡上一杯浓浓的牛奶,喝完牛奶会产生增强睡意的物质成分,能使人尽快进入梦乡。但是需要注意的是,喝牛奶不能太多一般在250ml即可,中老年人选择牛奶应是脱脂、无糖型的。

  4、采用合适的睡姿

  人的心脏位置偏左,因此健康的人睡眠最好不要采用左侧位。仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦。侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。

  5、睡前喝粥

小米粥

  临睡觉前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥,里面含有大量的维生素和淀粉,可以促进体内胰岛素的分泌,能给大脑以催眠的作用。